لقد حدث أن الميزة الرئيسية للرجل ليست فقط الذكاء أو القوة ، ولكن أيضًا الجهاز التناسلي. لقد أعطت الطبيعة لبعض الرجال قضيبًا بحجم كافٍ ، بينما يعاني البعض الآخر من ضعف الثقة في قوتهم الذكورية ، فهم يعتبرون أن قضيبهم ليس طويلًا أو سميكًا بدرجة كافية ، فهم مهتمون بكيفية تكبير القضيب ، فهل يمكن القيام بالمزيد؟ قوي في المنزل؟هناك العديد من التقنيات لحل هذه المشكلة. أكثر ما يمكن الوصول إليه هو التدليك وتمارين لتكبير القضيب.
تحسين الكرامة
بالطبع قبل القيام بتمارين لزيادة سمك القضيب وطوله في المنزل يجب أن تفكر فيما إذا كان الأمر يتعلق بمجمعات نفسية. الأرقام العادية هي كما يلي: السماكة 3-4 سم ، والطول عند الانتصاب - 12-16 سم. إذا كانت أرقام الرجولة تتطابق مع هذه المؤشرات ، فلا داعي للقلق. إذا كانت هناك مشكلة ، فيجب مراعاة التدليك الآمن في المنزل والتمارين لزيادة السماكة أو الطول. يجب أيضًا أن تكون على دراية بالعوامل التي لا ينبغي أن يحصل فيها بعض الرجال على مساج وتمارين يمكن أن تزيد من حجم القضيب. هذه:
- الصدمات والجراحة والأورام.
- الأمراض البثرية والمعدية والتناسلية.
- العمر حتى 16 سنة.
للتدريب ، تحتاج إلى إعداد منشفة ناعمة أو مادة تشحيم أو ماء ساخن أو دراسة الأدبيات أو مقاطع الفيديو حول كيفية القيام بتمارين لزيادة قوة القضيب. هناك حاجة إلى شريط سم ، دفتر ملاحظات ، قلم رصاص لقياس الرجولة وتصحيح تغيرات الحجم. لتكبير القضيب تستخدم:
- إجراءات تهدف إلى شد العضلات والتدليك.
- زيادة تدفق الدم إلى الجسم الكهفي.
- تمارين مخروطية.
- تمتد الطاقة أو الدائرية.
- جيلكوينج.
من المستحسن عدم وجود أي مشتتات أثناء الفصول الدراسية.
تصلب الرقبة
يهدف شد العضلات إلى إطالة وتضخم طفيف للقضيب. قبل البدء في التمارين ، يجدر تدفئة القضيب بمنشفة مبللة بالماء الساخن (الحرص على عدم حرق الجلد). يجب الاحتفاظ بالضغط الساخن لمدة 10-15 دقيقة. بالتزامن مع التسخين ، من المستحسن إجراء تدليك خفيف. بعد التسخين ، امسك قاعدة الرأس بأصابعك واسحب بحذر شديد 1-1. 5 سم ، واستمر في ذلك لبضع دقائق ، ثم حررها بلطف ، وسخنها مرة أخرى وقم بالتدليك برفق. لتكبير العضو الذكري ، كرر الإجراء حتى 20 مرة ، مع التركيز على الأحاسيس.
شرط مهم: يتم تنفيذ تمارين الشد فقط في حالة استرخاء القضيب ، حتى لا تؤذي نفسك.
لتدفق الدم
يهدف التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى أنسجة القضيب. من المستحسن أداء التمرين بانتصاب كامل ، ولكن بحذر شديد حتى لا تؤذي نفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإمساك بقاعدة العضو بإحدى يديك والرأس باليد الأخرى ، وإجراء حركات دائرية بحذر شديد ، مثل الضغط والتواء المنشفة. كرر التمرين لمدة لا تزيد عن خمس دقائق ، مرتين في الأسبوع. إذا ظهر أدنى إحساس بالألم ، يُحظر التدريب.
مساعدة كيجل
لن يؤدي تمرين كيجل إلى تكبير القضيب بشكل كبير ، ولكنه سيساعد في ضمان تدفق الدم إلى الجسم الكهفي. تدريب شد عضلات الحوض متبوعًا بمحيط وشد الرأس يزيد الانتصاب ويحسن النشوة الجنسية عند الرجل. تتضمن تقنية المهمة تقليل وإرخاء عضلة العانة. يتم إجراء التمرين مرتين على الأقل في اليوم ، ويتم تنفيذ خمسة عشر طريقة.
تأكد من اتباع أسلوب التنفس ، الشهيق والزفير من خلال أنفك أثناء تقلص العضلات واسترخائها. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب إجراء تمارين كيجل جنبًا إلى جنب مع التدليك والتمارين الأخرى.
سحب القوة
يتم إجراء التمارين الجسدية للزيادة والتمدد من وضعية الجلوس. قبل الإجراء ، تحتاج إلى تدفئة القضيب واستخدام مواد التشحيم. ثم امسك رأس القضيب بأصابعك ، واسحبها نحوك ، وأدر العضو إلى اليسار واليمين ، مع عمل فترات بين المنعطفات لعدة ثوان. لتكبير القضيب ينصح بعمل 5-6 طرق يوميا. قد يكون هناك بعض الانزعاج أثناء العملية. لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح للألم بالظهور. يعد الألم الشديد الذي يبتلع القضيب سببًا مباشرًا لرؤية الطبيب.
قذف الدائرة
يمكنك جعل القضيب أكثر قوة عن طريق الشد الدائري ، وهو مشابه لتمارين القوة. الفرق هو أنه عند سحب القضيب ، تتم الحركات في اتجاه عقارب الساعة. الشرط الرئيسي لأداء هذه التقنية لزيادة الرجولة هو القيام بما لا يقل عن 20 دورة في جلسة واحدة. من المستحسن الجمع بين التمدد الدائري وأنواع أخرى من تمدد القوة والتدليك. يدعي بعض الرجال أنه بهذه الطريقة ، لمدة شهر من التدريب في المنزل ، يمكنك زيادة القضيب بمقدار 1-2 سم.
جيلكينغ
Jelqing هي تقنية لزيادة حجم وحجم وكتلة القضيب. بناء على دفع الدم من العانة إلى الرأس. قبل الجلقين ، من المهم تدفئة القضيب جيدًا. ثم حاول تحقيق انتصاب غير كامل ، أمسك القضيب بإصبعين ، واضغط قليلاً ، وحرك يدك ببطء على طول العضو. يجب ألا يسبب ضغط اليد أي ألم. بشكل دوري ، لتكبير القضيب ، يمكنك أداء حركاتك الصغيرة لمدة نصف ثانية. يسمح لك هذا التمدد الخفيف بزيادة حجمك بسرعة. لزيادة قاعدة القضيب ، يمكنك عمل الهزات العكسية (من الرأس إلى العانة).
في المرة الأولى التي يتم فيها إجراء الجلكينج ، ستكون هناك حاجة إلى التزليق (التزليق) حتى لا يسبب تلفًا والتهابًا للجلد الرقيق. لتكبير القضيب ينصح بالجلك يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل.
يمكنك زيادة كرامة الرجل من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. العديد من تمارين تكبير القضيب في المنزل فعالة وآمنة عمليًا. من الأفضل عدم التدرب على دروس بحمل أو قنبلة ، حيث يوجد احتمال حدوث إصابة خطيرة. من أجل إتقان منهجية التدريب بشكل أفضل ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية تكبير القضيب على مواقع أطباء المسالك البولية وعلماء الجنس. على الإنترنت ، يمكنك العثور على كتب حول هذا الموضوع الساخن وقراءتها. كتب أحد المؤلفين العظماء ، آرون كيمير ، أكثر الكتب مبيعًا عن تمارين تكبير القضيب التي يمكنك القيام بها في المنزل. المستحيل ممكن. الرجل الذي يمارس الرياضة باستمرار سيزيد من قضيبه في نهاية المطاف ، ويرفع تقديره لذاته ويمنحه نصف لحظات ممتعة من الجماع.
لطالما كان مجال العلاقات الحميمة وسيظل أحد القضايا الذكورية الحالية. عبدت العديد من الدول القضيب منذ العصور القديمة. تذكر الصور العديدة للقضيب على جدران المباني الباقية في مصر. لطالما ارتبط القضيب بقوة الرجل وشجاعته. كل رجل يريد أن يكون له قضيب أكبر من المتوسط. لأول مرة ، تم وصف تدليك تكبير القضيب في السجلات العربية. يُعتقد أن الأولاد العرب من شبابهم استخدموا طرقًا مختلفة لتكبير القضيب ، والتي كانت جزءًا من التربية الجنسية. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تكبير القضيب بسهولة من خلال التمارين والتدليك في المنزل. سنحدد الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا ، وكذلك نكشف أسرار التقنيات المنسية.
هل يمكن تنزيله؟
القضيب ليس عضلة! بالتفكير المنطقي ، يمكنك أن تفهم أن ضخ القضيب في صالة الألعاب الرياضية أمر مستحيل. من الممكن تماسك وتقوية عضلات قاع الحوض فقط ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الانتصاب ، ولكنها لا تشارك في تكوين الأحجام. يتكون جسم القضيب من جسمين كهفيين وواحد إسفنجي يمر في رأس القضيب ، والجسم الكهفي على الجانبين. لفهم أفضل ، يمكنك مقارنة القضيب بالنقانق في العجين ، حيث يكون السجق عبارة عن جسم إسفنجي ، والعجين الكهفي. سمي الجسم الكهفي بهذا الاسم لأنه يحتوي على ثقوب أو "كهوف" يدخل من خلالها الدم أثناء الانتصاب. إنه يعمل على هذا النحو: الدم يدخل الفراغات ، ويملأها ، وفي هذا الوقت ، تمنع عضلات قاع الحوض ، كما كانت ، تدفق الدم من القضيب ؛يذهب أكثر مما يخرج. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الانتصاب. عندما تسترخي العضلات ، يخرج الدم الوريدي ، تتحرر المساحات. نتيجة لذلك ، يعود القضيب الكبير تدريجياً إلى حجمه الطبيعي. جميع الطرق ، على سبيل المثال أقل فعالية ، تعتمد على زيادة عدد وحجم الفراغات في جسم القضيب ، وكذلك شد جلد القضيب وإصابة الجسم الكهفي والإسفنج لإعطائهم دفعة قوية للنمو. كل هذا يؤدي إلى زيادة طول وسمك العضو. لذلك فإن التدليك هو ما يجب أن تنتبه له إذا كنت ترغب في زيادة رجولتك.
تصنيف الطريقة
- التدليك لتكبير القضيب (على القضيب في حالة الراحة وعلى القضيب المنتصب).
- تمرين:
- "جيلكوينج".
- "أولي".
- "مزدوج Uli".
- "عكس Uli-Jelqing و Jelking-Uli".
- "جلكينغ مع صيانة رأس القضيب".
النماذج اليدوية
غالبًا ما يستخدم الناس أنواعًا مختلفة من الموسعات لتكبير القضيب. لكنها غالية الثمن ويمكن أن تلحق الضرر بالقضيب. وبعد كل شيء ، هذا جسم غريب يجب ارتداؤه على القضيب لمدة 6 ساعات على الأقل في اليوم. هذا عدد من أوجه القصور في هذه التقنية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة جهاز تمديد أو ببساطة لا يريدون ذلك ، هناك العديد من أنواع التدليك والتمارين التي يمكن استخدامها لزيادة حجم القضيب بنفس الفعالية في المنزل. يعتبر الكثيرون هذه التقنيات أكثر فسيولوجية وأقل صدمة.
فوائد التمرين والتدليك:
- يمكنك القيام بذلك في المنزل في أي وقت مناسب في المنزل.
- لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت (باستثناء بعض التقنيات).
- التشاور المسبق مع الطبيب غير مطلوب.
سلبيات:
- من الضروري أن تتعلم بعناية أسلوب التنفيذ.
- تختلف النتيجة وهي فردية جدًا.
- يمكنك إصابة قضيبك.
دعونا نفحص بالتفصيل تقنية أداء التدليك ، فهي أيضًا تمارين لتكبير القضيب. من خلال المشاركة بانتظام ، لا يمكنك زيادة طول القضيب فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة سمكه. ستلاحظ أيضًا أن الانتصاب سيكون أطول وأن الأحاسيس أثناء الجماع ستكون أكثر إشراقًا.
قبل القيام بأي تدليك وتمارين لتكبير القضيب لا بد من لف القضيب بمنشفة مبللة بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق. يتم ذلك لتقليل صدمة القضيب. تأكد من تليين القضيب بسخاء بمادة التشحيم أو الفازلين (في بعض الطرق ، يتم إجراء العملية "جافة" ، سيتم ذكر ذلك). من الضروري مراقبة مستوى الانتصاب الموصى به لممارسة الرياضة بدقة ، وإلا فقد يتلف القضيب.
كيف uli يساعد مع jelqing
نصف بالتفصيل التمارين الأكثر شيوعًا.
"جيلكوينج"
أكثر تمارين تكبير القضيب شيوعًا هي "جيلكينغ".
تقنية التدليك: تحتاج إلى ضغط القضيب في القاعدة بإصبع السبابة والوسطى من اليد اليمنى وشده ببطء نحو الرأس. دون ترك يدك اليمنى ، اضغط على القضيب من القاعدة بإصبع السبابة والوسطى من اليد اليسرى وقم بمدها مرة أخرى. ثم مرة أخرى باليد اليمنى ، حوالي ثلاثين مرة في المجموع. يجب أن يكون الانتصاب 50-75٪.
"أولي"
هذا أيضًا تمرين شائع جدًا وسهل لزيادة محيط القضيب.
تقنية التدليك: إمساك القضيب ، ثم الضغط عليه لمدة 40 ثانية. ويتوقف عدد التكرارات على درجة التدريب بمعدل 3-5 مرات. في وقت التنفيذ ، يجب أن يكون هناك انتصاب كامل.
"Uli مزدوج"
هذه التقنية مشابهة لممارسة أولي لتكبير القضيب.
طريقة التنفيذ: بيد واحدة تحتاج إلى أخذ القضيب في القاعدة ، والأخرى - في منطقة الرأس. ثم اضغط على القضيب بشكل إيقاعي بكلتا يديه في وقت واحد لمدة 40-50 ثانية. يعتمد عدد التكرارات أيضًا على درجة التدريب والنتيجة المرجوة.
عكس "Uli-Jelqing"
تقنية: بيدك اليسرى ، يجب أن تمسك بالقضيب من القاعدة وتثبته طوال التمرين. امسك الرأس بيدك اليمنى ، واضغط عليها قليلاً وقم بمدها إلى القاعدة بنفس الطريقة التي استخدمتها أثناء تنفيذ Jelqing. افعل هذا حوالي 30 مرة مع انتصاب 90-95٪.
عكس "Jelqing-Uli"
تقنية التدليك: إمساك القضيب من القاعدة بيد واحدة والضغط عليه. من ناحية أخرى ، ابدأ تمرين جيلكينغ لتكبير القضيب. من الضروري تبديل اليدين. لا يتم تنفيذ التمرين أكثر من 10 مرات مع انتصاب 90-95٪.
طريقة المحافظة على حشفة القضيب.
يتم تنفيذ هذا التمرين بانتصاب 90-95٪ ليس أكثر من مرة. لتعزيز تأثير التمرين ، يوصى بممارسة تمارين كيجل لتدريب عضلات العجان وزيادة تدفق الدم. لذا ، عد إلى التكنولوجيا. بيدك اليمنى يجب أن تمسك بالقضيب من القاعدة "جلق" ، وتوقف عند رأسك ، وأبقي يدك هناك طوال التمرين. في هذا الوقت ، باستخدام اليد اليسرى ، ابدأ "Jelqing" من القاعدة إلى الرأس.
تمرين "طي"
يتم إجراؤه على قضيب غير منتصب عمليًا دون استخدام التزليق ، والحد الأقصى لمستوى الانتصاب هو 25٪. تهدف هذه التقنية إلى زيادة سمك القضيب.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمساك القضيب من الرأس بيد واحدة وسحب القضيب مثل الحبل. ضع أصابع اليد الثانية تحت القضيب واثنيها. ثم من الضروري ثني القضيب 6 مرات في اتجاهات مختلفة ، وتغيير الوضع والمقدار. مع ظهور البراعة في الانحناء ، لم يعد بإمكانك استخدام أصابع 1-2 ، ولكن باستخدام 4 أصابع. سيكون هذا أكثر كفاءة.
أخيرًا ، نصف تقنية تمارين كيجل ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل.
من السهل القيام بذلك: فقط حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول وستشعر على الفور بالتوتر بين كيس الصفن وفتحة الشرج ، وهذا هو المكان الذي توجد فيه العضلات المهمة للانتصاب. محاكاة تعليق مجرى البول ، وهناك تمرين. يمكنك تدريب عضلات العجان بهذه الطريقة في أي مكان وبدون أن يلاحظها الآخرون.
من الممارسة: لمزيد من الفعالية ، بالإضافة إلى إجراء تدليك لتكبير القضيب ، يمكنك استخدام العديد من المراهم والموس والكريمات لتغيير حجم القضيب.
لا يوجد شيء مستحيل في الحياة! كل هذا يتوقف على الدافع ومقدار الجهد المبذول فيه. لقد أثبتت تمارين تكبير القضيب فعاليتها لسنوات عديدة ، لكنها تستغرق أكثر من أسابيع من التدريب لتحقيق النتائج. يعالج! من اللطيف أن تشعر بالرجولة!
الممارسات الطاوية عند الرجال.
تعلمنا فلسفة الطاوية أن نتأمل ونلاحظ اتجاهات وتدفقات الطاقة ، وألا نتعارض أبدًا مع التيار ، بل نتعرف على إيقاع الكون وننضم إليه. تعلم الطاوية الهدوء وضبط النفس لكل من الجسد والعواطف. من وجهة نظر أوروبية ، هذه هي القدرة على التعرف على المسارات الأقل مقاومة واستخدامها لصالحك. إن تعاليم الطاو متعددة الأوجه. إنه يمس كلاً من ممارسات الشفاء للجسم وممارسات الجماع. على عكس التقليد المسيحي ، لم يعتبر الطاويون الجنس خطيئة ، بل نظروا إليه على أنه عملية نشطة هي جزء من الكون وقاتلوا من أجل كماله. ونتيجة لذلك ، طور الطاويون نظامًا أصليًا للتمارين البدنية ، والذي تم تصميمه لتحسين عمليات الطاقة (طاقة "تشي") في جسم الإنسان.
تمارين الطاوية لتحسين الدورة الدموية Qi
"سبع تمارين رائعة". الغرض من هذا المركب هو زيادة دوران "تشي" وزيادة الطاقة الكامنة الكلية للجسم. تحفز التمارين الأربعة الأولى الدورة الدموية لتدفقات تشي ، أما التدريبات الثلاثة المتبقية فتساعد على تحسين الدورة الدموية وإزالة الاحتقان وتضمن إمداد الدم لجميع المناطق النائية.
الممارسات الطاوية عند الرجال.
في قناة مجرى البول في منطقة قاعدة القضيب هناك سماكة - الحديبة المنوية. يمر الأسهر عبر جسم الحديبة المنوية. تدخل الحيوانات المنوية من خلالها أثناء القذف ، وتوسع القنوات وتعمل على المستقبلات العصبية للحديبة المنوية. هذا ما يسبب الإحساس بالنشوة لدى الرجل.
تعتمد تقنية Taoist لنشوة الذكور المتعددة على هذه العمليات ، عندما يتوقف تدفق الحيوانات المنوية ميكانيكيًا على مستوى الحديبة المنوية ويتم عصرها مرة أخرى (يتم ذلك عن طريق الضغط على عضلة العانة المدربة). بهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بالنشوة بشكل متكرر دون القذف. أيضًا ، في تقنيات الطاوية ، يمارسون رمي السائل المنوي في المثانة ، والتحكم في آلية مصراع المثانة. تعتبر فوائد تقنية إعادة توجيه تدفق الحيوانات المنوية وسلامتها لصحة الرجال أمرًا مثيرًا للجدل إلى حد كبير ومشكوك فيه. البذور المخزنة بهذه الطريقة المتطرفة يعتبرها الطاويون مصدرًا إضافيًا للطاقة وطول العمر ، وهو أمر مشكوك فيه أيضًا (السائل المنوي سوف يغادر الجسم على أي حال ، مع البول فقط).
عند استشعار اقتراب القذف ، يقوم الرجل بتوتر فتحة الشرج وقاع الحوض ، ويحبس أنفاسه ، كما في تمرين "الغزلان" الموصوف أدناه. هذا يقلل إلى حد ما من شدة النشاط الجنسي للرجل ، وكذلك الرغبة. مع ضبط النفس الجيد ، يمكن للرجل أن يوقف القذف في منطقة حديبة البذرة ، بعد ظهور النشوة الجنسية ؛بعد وقفة قصيرة ، يمكنك الاستمرار في الاحتكاك ، وإطالة أمد الجماع.
للرجال والنساء
فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة من أساليب الطاوية المختلفة:
التمرين الذهبي الأول "الغزلان".
بالنظر إلى أن الغزال حيوان ذو قوة عظمى ، لاحظ الطاويون سلوكه ولاحظوا أنه يهز ذيله باستمرار. لماذا يرتجف ، لا يعرف إلا الغزلان ، لكن الطاويين اعتبروا أن سلوكه يدرب عضلة العانة. تساعد التمارين الرياضية في منع تدلي أعضاء الحوض ، والذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر ويؤثر على الوظيفة الجنسية (وكذلك سلس البول والبراز) لدى كل من النساء والرجال. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك عضلة العانة المدربة بالتحكم في مدة الجماع. يذكرنا "دير" بتمارين كيجل.
ستسمح لك الممارسة المنتظمة للتمارين الطاوية بأن تشعر بجسدك بشكل أكثر حدة ، وأن تشعر بعملياته ، كما تمنحك الفرصة للتأثير فيها والتحكم فيها.
يجب عليك أولاً الوقوف بثبات على سطح مستوٍ ومستقيم وتدليك الحفرة القذالية في قاعدة الجمجمة بالأصابع الوسطى بكلتا يديك 49 مرة. هذا من المفترض أن ينشط النهايات العصبية عند مدخل الدماغ. لذلك عليك أن تضع أصابعك في قرصة حول إبهامك.
يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ويستمر لمدة 10-15 ثانية. في هذا الوقت ، يجب عليك شد قاع الحوض بسرعة وبقوة وسحب فتحة الشرج. ثم قم بالزفير من خلال أنفك لمدة 5 ثوان. يجب إغلاق الفم ، ويجب أن يكون اللسان خلف الصف السفلي للأسنان. يجب أن يحدث الاسترخاء في الزفير. يتم تنفيذ التمرين 21 مرة بعد النوم وقبل النوم.
"مصدر الاسترداد"
تم تصميم التمرين لتطبيع وظائف الكلى. تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين متدليتين ومرتاحتين ، والتنفس من خلال أنفك. خذ نفسًا عميقًا وأنت تقف على أصابع قدميك وتحرك كتفيك. يجب أن تحاول التوقف عن التنفس لمدة دقيقة وأن تهز جسدك كله مسترخيًا. في هذه الحالة ، يُدعى الرجال إلى هز أعضائهم التناسلية والنساء لإرخاء العضلة العاصرة عند مدخل المهبل. أثناء الزفير ، اضغط على معدتك وقم بخفض كعبيك برفق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات دائرية للكتفين 16 مرة في "الثمانية" (في نفس الوقت ، يمكنك بالفعل التنفس طواعية). تظل الأيدي منخفضة. مع التمرين المناسب ، يمكنك أن تشعر بتدفق الدم في أصابعك.
تمرين "8 مخططات" ("8 أشكال ثلاثية الأبعاد")
ترسم العقارب شكلاً مشابهًا لرمز yin-yang في دائرة (مثلث الشكل). قف بشكل مستقيم ، وذراعيك متدليتين ، والجسد والعقل مسترخيان. ارفع ذراعيك ببطء أمامك إلى مستوى الكتف ، كما لو كنت تمسك بجسم دائري ، واجلس قليلاً. يتم رفع اليد اليسرى فوق الرأس برفق ، ويتم إنزال اليد اليمنى ، والانحناء من الخلف ، بينما تكون الساق اليسرى شبه قرفصاء. ثم ارفع يدك اليمنى للأمام وللأعلى حتى ترتفع فوق رأسك. أدر راحة يدك اليمنى للخلف وارسم دائرة عمودية بيدك ، ثم "يين يانغ" في هذه الدائرة. بعد وصف الرمز ، يجب رفع اليد اليمنى فوق الرأس. خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام ونصف القرفصاء عليها. تتجه اليد اليسرى للأسفل والعودة ، وتحدد رمز التريجرام. بعد الانتهاء من وصف الرمز ، تكون اليد اليسرى فوق الرأس. ثم تنزل اليد اليمنى وتعيد رسم الرمز ، والقدم اليمنى تتراجع. يتم التمرين 8 مرات على كل جانب في حوالي دقيقة ويبدو وكأنه نوع من الرقص.
تعمل التمارين على تطوير تنسيق الحركات ، وتهدئة الجهاز العصبي (بعد حركات الذراعين والساقين ، لا يكاد المرء يفكر في أي شيء آخر) ، وتنشط سلسلة من النقاط الانعكاسية في منطقة الكتف والكتفين والرقبة. يُعتقد أن التطبيق المنهجي لـ "8 أشكال ذات ثلاث خطوط متوازية" يمنع أمراض القلب ، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب.
"السلحفاة تتراجع عن رأسها"
تساعد التمارين الرياضية في التخلص من دهون البطن (سمنة البطن) وهي مفيدة للغاية لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. واقفًا ، علق ذراعيك بجانب جسمك. أدر راحتي يديك نحو الأرض. ارفع يديك إلى صدرك. خذ نصف خطوة للأمام ونصف قرفصاء بساقك الأمامية. تميل اليدين ، وتحاول "تحريك" الأرض ، ثم ترتفع على طول الرجل الأمامية (في هذا الوقت يتم تقويمها بسلاسة) إلى المعدة ، وتحويل راحة اليد إلى الجسم.
"روك فلايت": هذا التمرين يحسن التنسيق ويعيد الوزن الطبيعي.
تقع الأيدي أمام الصندوق كما لو كانت تمسك كرة. مع هذه "الكرة" تحتاج إلى وصف الشكل الأفقي ثمانية ، وخفضه وبدء الصعود في أكثر نقطة يمكن الوصول إليها (منتصف الشكل الثامن). ثم تعود اليدين إلى الصدر وتصف النصف الثاني من الثمانية على الجانب الآخر.
"الرافعة البيضاء المحلقة"
هذه مجموعة كاملة من التمارين المبنية على تقليد حركات الرافعة ورأسها وعنقها وأجنحتها. مصمم لتحسين العمود الفقري ، وهو فعال في مكافحة تنكس عظم عنق الرحم ، ويساعد على تطبيع ضغط الدم ، والقضاء على الصداع وآلام الظهر. كيفية أداء الحركات ، من الأفضل مشاهدة الفيديو ، تسلسل الفيديو مصحوب بالتعليقات.
توصيات لتمارين الطاوية
يجب أن تتم الحركات دون تسرع أو ضجة ، دون إرهاق ، ولكن بأقصى قدر من الوعي بالعناصر التي يتم إجراؤها. من المهم القيام بالتمارين بشكل منهجي ؛عندها فقط سيظهر تأثيره المفيد تمامًا.